Pernahkah kita membuka media sosial hanya untuk melihat satu atau dua hantaran, tetapi akhirnya menghabiskan masa berpuluh-puluh minit menatal kandungan kehidupan orang lain?
Melihat rakan bercuti, menghadiri konsert, mencapai kejayaan dalam kerjaya, berkahwin atau sekadar menikmati kehidupan yang kelihatan sempurna di media sosial boleh mencetuskan satu perasaan yang semakin biasa dalam kehidupan moden โ Fear of Missing Out atau FOMO. Dalam bahasa mudah, FOMO merujuk kepada rasa takut atau bimbang bahawa orang lain sedang menikmati pengalaman yang bermakna atau bermanfaat sedangkan kita tidak turut serta.
Perasaan itu bukan sekadar membuat seseorang tertanya-tanya tentang apa yang sedang dilakukan orang lain, malah boleh mendorong keinginan untuk sentiasa terhubung, menyemak telefon dan mengikuti perkembangan terkini supaya tidak berasa ketinggalan.
Fenomena ini semakin ketara dalam era media sosial apabila kehidupan orang lain boleh berada di hadapan mata hanya dengan satu ketikan. Namun, FOMO sebenarnya bukan fenomena yang dicipta oleh media sosial.
๐๐๐ธ๐ฎ๐ป ๐๐ฒ๐ป๐ผ๐บ๐ฒ๐ป๐ฎ ๐๐ฎ๐ต๐ฎ๐ฟ๐
Media sosial bagaimanapun mengubah skala fenomena tersebut.
Jika dahulu seseorang mungkin mengetahui aktiviti rakan atau kenalan melalui perbualan, kini pengguna boleh melihat kemas kini daripada ratusan atau ribuan individu dalam tempoh yang singkat.
Lebih mencabar, apa yang dipaparkan di media sosial lazimnya hanyalah sebahagian daripada kehidupan seseorang, sering kali detik yang paling menarik, menggembirakan atau membanggakan. Keadaan ini boleh menghasilkan gambaran bahawa orang lain sentiasa berseronok, berjaya dan mempunyai kehidupan yang lebih baik.
๐๐ฝ๐ฎ๐ฏ๐ถ๐น๐ฎ ๐ฃ๐ฒ๐ฟ๐ฏ๐ฎ๐ป๐ฑ๐ถ๐ป๐ด๐ฎ๐ป ๐ง๐ถ๐ฑ๐ฎ๐ธ ๐ฃ๐ฒ๐ฟ๐ป๐ฎ๐ต ๐๐ฒ๐ฟ๐ต๐ฒ๐ป๐๐ถ
Salah satu mekanisme penting di sebalik FOMO ialah perbandingan sosial. Apabila seseorang sentiasa terdedah kepada pencapaian dan pengalaman orang lain, mereka lebih mudah membandingkan kehidupan sendiri dengan apa yang dilihat di skrin.
Kajian oleh Przybylski dan rakan-rakan pada 2013 antara kajian penting yang mengoperasikan konsep FOMO secara saintifik melalui pembangunan Skala FOMO. Kajian itu mendapati FOMO berkait dengan keperluan psikologi asas yang kurang dipenuhi, termasuk rasa kecekapan, autonomi dan hubungan dengan orang lain.
Ini menunjukkan bahawa FOMO tidak semestinya berpunca daripada media sosial semata-mata. Sebaliknya, penggunaan media sosial yang berlebihan mungkin menjadi salah satu cara seseorang cuba mendapatkan rasa keterhubungan atau pengesahan yang tidak diperoleh secukupnya dalam kehidupan sebenar.
๐ง๐ฒ๐ฟ๐ฝ๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐ป๐ด๐ธ๐ฎ๐ฝ ๐๐ฎ๐น๐ฎ๐บ ๐๐ถ๐๐ฎ๐ฟ๐ฎ๐ป ๐๐ถ๐ด๐ถ๐๐ฎ๐น
Persoalannya, mengapa seseorang terus memeriksa media sosial walaupun menyedari bahawa tabiat itu membuatkan mereka berasa lebih tertekan? Antara penjelasannya ialah kewujudan kitaran antara FOMO dengan penggunaan media sosial.
Kajian oleh Groenestein dan rakan-rakan pada 2025 menunjukkan hubungan dua hala antara kedua-duanya. FOMO pada satu ketika boleh mendorong peningkatan penggunaan media sosial, manakala penggunaan media sosial kemudiannya boleh meningkatkan semula FOMO.
Dalam keadaan ini, seseorang mungkin membuka media sosial kerana takut terlepas sesuatu, tetapi semakin banyak kandungan yang dilihat, semakin banyak perkara yang dirasakan sedang terlepas.
Kitaran itu akhirnya sukar dihentikan.
๐๐๐ธ๐ฎ๐ป ๐ฆ๐ฒ๐ธ๐ฎ๐ฑ๐ฎ๐ฟ ๐ฆ๐ผ๐ฎ๐น ๐๐บ๐ผ๐๐ถ
Kesan FOMO juga tidak terhad kepada perasaan resah atau tidak puas hati. Penggunaan media sosial yang didorong oleh FOMO boleh mengganggu tumpuan, masa rehat dan produktiviti harian. Dalam situasi tertentu, keinginan untuk sentiasa mengetahui perkembangan terkini boleh menyebabkan seseorang memeriksa telefon ketika sedang belajar, bekerja, menghadiri mesyuarat atau melakukan aktiviti yang memerlukan tumpuan.
Jika berlarutan, keadaan ini boleh menyumbang kepada keletihan digital dan menjejaskan kesejahteraan psikologi. Bagaimanapun, hubungan antara FOMO, media sosial dan kesihatan mental tidak wajar dilihat secara terlalu mudah.
Tidak semua individu yang menggunakan media sosial akan mengalami kesan yang sama. Faktor peribadi, tahap keperluan psikologi, cara penggunaan media sosial dan konteks budaya turut memainkan peranan.
๐๐ข๐ ๐ข ๐ง๐ถ๐ฑ๐ฎ๐ธ ๐ฆ๐ฎ๐บ๐ฎ ๐๐ฎ๐ด๐ถ ๐ฆ๐ฒ๐บ๐๐ฎ ๐ข๐ฟ๐ฎ๐ป๐ด
Kajian terhadap pelajar universiti juga menunjukkan bahawa terdapat faktor yang boleh mempengaruhi hubungan antara FOMO dengan penggunaan media sosial bermasalah.
Sebagai contoh, kajian Gezgin pada 2025 yang melibatkan 840 pelajar universiti di Tรผrkiye mendapati mindfulness dapat mengurangkan hubungan antara FOMO dengan penggunaan media sosial bermasalah, walaupun ia tidak menghapuskan kesan FOMO sepenuhnya. Dapatan sedemikian menunjukkan bahawa FOMO bukan satu pengalaman yang seragam.
Budaya juga perlu diberi perhatian. Sebahagian besar kajian FOMO terdahulu dijalankan dalam konteks masyarakat Barat yang lebih individualistik, sedangkan masyarakat seperti Malaysia mempunyai latar budaya dan struktur sosial yang lebih pelbagai. Oleh itu, dapatan kajian dari negara lain tidak semestinya boleh digeneralisasikan secara terus kepada semua pengguna media sosial di Malaysia.
๐๐ฒ๐น๐ฎ๐ท๐ฎ๐ฟ ๐จ๐ป๐๐๐ธ โ๐๐๐ธ๐๐ฝโ
Jika FOMO tidak boleh dihapuskan hanya dengan berhenti menggunakan media sosial, apakah yang boleh dilakukan? Langkah pertama ialah menggunakan media sosial dengan lebih sedar.
Sebelum membuka sesuatu aplikasi, seseorang boleh bertanya kepada diri sendiri: Mengapa saya membuka aplikasi ini? Adakah kerana ada tujuan tertentu atau sekadar takut terlepas sesuatu? Menetapkan tempoh penggunaan, mengehadkan notifikasi yang tidak penting dan mewujudkan waktu tanpa skrin juga boleh membantu.
Pada masa yang sama, perhatian perlu diberikan kepada kehidupan di luar talian.
Hubungan yang bermakna, aktiviti yang memberikan rasa pencapaian serta ruang untuk membuat keputusan sendiri merupakan antara perkara yang penting dalam memenuhi keperluan psikologi manusia.
Dalam erti kata lain, penyelesaian kepada FOMO bukan semata-mata dengan mengurangkan masa di hadapan skrin, tetapi dengan memastikan kehidupan sebenar turut memberikan rasa terhubung, bermakna dan memuaskan.
๐๐๐ธ๐ฎ๐ป ๐ง๐ฒ๐ป๐๐ฎ๐ป๐ด ๐ง๐ฎ๐ธ๐๐ ๐๐ฒ๐๐ถ๐ป๐ด๐ด๐ฎ๐น๐ฎ๐ป ๐ฆ๐ฒ๐บ๐ฎ๐๐ฎ-๐บ๐ฎ๐๐ฎ
Pada akhirnya, FOMO bukan sekadar cerita tentang seseorang yang terlalu lama menatal media sosial. Ia merupakan pertemuan antara naluri sosial manusia dengan persekitaran digital yang membolehkan kita mengetahui kehidupan orang lain pada bila-bila masa.
Teknologi mungkin tidak mencipta FOMO, tetapi ia menjadikan peluang untuk membandingkan diri dengan orang lain jauh lebih mudah dan berterusan. Cabaran sebenar bukanlah untuk memastikan kita mengetahui segala-galanya yang berlaku di sekeliling kita.
Sebaliknya, kita perlu belajar menerima hakikat bahawa kita memang akan terlepas sesetengah perkara dan itu tidak semestinya bermakna kita sedang ketinggalan dalam kehidupan.
Dalam dunia yang sentiasa memberitahu kita apa yang sedang berlaku di luar sana, mungkin kemahiran yang semakin penting ialah mengetahui bila kita perlu berhenti melihat ke luar dan kembali menghargai apa yang sedang berlaku dalam kehidupan sendiri.
https://berita.rtm.gov.my/fokus/perspektif/senarai-berita-fokus/perspektif/senarai-artikel/fomo-apabila-takut-ketinggalan-menguasai-kehidupan-digital/
